rowerek schudnac

[...] czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy (biceps)) 4. rowerek (20) 5. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (po 10) 6. pompki Zrobienie przeze mnie pompki graniczy z cudem, niestety nigdy mi się ani jednej, ani nawet "damskiej" [...]

[...] zerowy straż na siłowni. Chciałbym schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową której jest niestety niewiele:(.Sprzęt jaki mam teraz do dyspozycji: 2 hantle 15kg , drążek ,rowerek stacjonarny. Chciałbym poprosić o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy 1.Co z diętą czy jest ona niezbędna?Czy wystarczą [...]

[...] macie jakieś efektywne ćwiczenia, to byłabym wdzięczna za rady i podpowiedzi. Ja robię takie jakie ktoś mi podpowie, czy zobaczę czy w tv czy też w necie *Ćwiczenia cardio (rowerek stacjonarny) no właśnie... i tu mam pytanie, czy jest interwały 2 minuty spokojnej jazdy po czym 40 sek na maksa prędkość, powtarzane z 6 razy, to dobre ćwiczenia [...]

[...] ile minut dziennie (bo mam skłonności do przesady) co jeść (jestem wegetarianką) i ile kcal faktycznie potrzebuję, bo każdy internetowy kalkulator pokazuje mi inne zapotrzebowanie. Do dyspozycji mam rowerek i orbitrek, tyję głównie w udach i właśnie to przeszkadza mi najbardziej. Będę wdzięczna za pomoc, rady i wskazówki. Z góry dziękuję :)

a więc tak,mam 29 lat,181 cm i 125kg wagi....postanowiłem coś z tym zrobić,mianowicie schudnąć,od maja zapisuje się na siłownie,i teraz mam pytańie: jaki trening?,przy mojej nadwadze myślę że w grę wchodzi tylko aerobowy...? a jak schudnę 10-15 kg dodam siłowy,dobrze kombinuje? na początek rowerek i szybki chód....

[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko, co można wykonać w warunkach domowych – mam ekspander neoprenowy z uchwytami na nogi, rowerek, ławeczkę (regulowaną skośna/płaska), na początku maja dojdą gumy do ćwiczeń (5 szt., obciążenie 2.3, 3.1, 5.8, 8.6, 10 kg), na piłkę niestety trudno mi będzie na [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, rowerek, bieżnia ale nie lubie biegac :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : głodówki Białko 2g/kg Tłuszcz 1g/kg Węglowodany 2.5/kg [...]

[...] 180 cm wzrostu. 3 lata temu byłem cięższy o jakieś 13 kilo, jako że mięsni nie mam za dużych byłem ogólnie ulany jak Muminek, postanowiłem wtedy schudnąć (dietka, bieganie, rowerek, no i dosyć mocna dyscyplina przy tym...). Jako że zrobiło się ze mnie niezłe chucherko postanowiłem trochę poćwiczyć. Nie zależało mi żeby mocno przypakować, raczej [...]

idzie wiosna zacznij biegac, rowerek to lipa; jak chcesz schudnac 5 kg to mniej wiecej jest to 10 tyg redukcji

[...] I tu pytanie do was, czy metoda Lafaya pozwoli mi schudnąć? Może jakiś inny rodzaj treningu? Myślę, że zredukuje max 5 kg i po tłuszczu nie powinno być śladu. W domu mam rowerek stacjonarny na którym mogę robić areoby. Jakieś porady co do mojego treningu? Przeglądałem podwieszone tematy ale podobnego do swojego nie znalazłem. Oczywiście z [...]

[...] ide i odpoczywam) Niedziela Triceps + przed ramiona + brzuch + Aeroby + sauna 12-15 min Aeroby = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + 10 min chodzenia (450kcal wychodzi z 6-6,5km) i na koniec 10 min na sprzęcie VARIO (160kcal). Przed każdym treningiem zjadam np ryż z [...]

[...] tygodni, wymiana garderoby. Więc proszę o kilka porad co jeść i ćwiczyć. Jak większość dziewczyn chciałabym w miarę szybko schudnąć i utrzymywać swoją wagę. Dostęp do siłowni mam, bieżnia, rowerek, steper. No i sauna typu infanred. Chciałabym schudnąć kilka kilo tak do połowy maja:)także takie małe postanowienie. Fotki prześlę dziś wieczorem.

[...] ograniczenie tłuszczu w ograniźmie. Ćwiczę 4x w tygodniu: Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi mi o to jak się odżywiam: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK I Sniadanie 7:30 -serek homogenizowany + kakao II Śniadanie 9:30 -Kanapka I Obiad 12:15 (w [...]

[...] mi zbytnio nie idzie,znaczy idzie ale jak krew z nosa,,juz 5 miesiecy chodze na silownie tak 2 czasem 3 razy w tygodniu.Mam program ulozony przez trenera,najpierw 10 min rowerek,poniej takie na uda z ciezarkami,pozniej orbitrek 20 min,takie na brzuch z ciezarkami,pozniej bieznia 10 min z predkoscia 5,5 kilometra na godzine,pozniej na nogi z [...]

[...] intensywnie na przyrządach biceps - modlitewnik intensywnie + uginanie przedramion z hantelkami brzuch - mało/średnio intensywnie łydki - średnio potem zwykle 25-30min rowerek + ok 20 min szybkiego marszu na bieżni (5-6% nachylenia). Dieta opiera się w dużej mierze na białku, raz, że chcę jak najmniej mięśni stracić przy redukcji, a dwa, że [...]

[...] tyjesz : raczej nie dotyczy W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-cardio, bieznia, rowerek, fitness-ATB, cycling itp. - 2-3 razy w tyg.lub częściej Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ;) Co lubisz jeść na obiad : w zestawie na pewno musi być zupka + mięso [...]

[...] z ostatnim posiłkiem to jak i z treningiem moze byc rużnie wracam o ruznych godzinach miedzy 18;00 a 20;30 cały trening (rozgrzewka dwa obwody 12cwiczeń+ rowerek) zajmuje mi jakąś 80min.Troche ciezko powiedziec ale powiecmy ze 1h przed snem , bedzie ok ? a co do diety czy to za maało czy za duzo kalori pamietaj ze główny cel [...]

[...] prosze pisac cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;) cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam . Dieta: posiłek 1 sniadanie I [...]

[...] prosze pisac cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;) cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam . Dieta: posiłek 1 sniadanie I [...]

[...] Chodze juz kilka miesiecy na silownie ale chcialbym te 10 kg schudnac i teraz pytanie czy warto jest cwiczyc trening silowy tak jak cwiczylem i po treningu robic aeroby (rowerek godzine czasu) ? boje sie ze bedzie bez sensu bo wystepuje tu konfilkt, Czy po prostu jezdzic tylko na rowerku bez treningu silowego i spalac wszystko wraz z [...]